18 bf a masa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

[...] zacząłem robić masę (mało umiejętnie jak sądzę) znow dobiłem do 90kg a bf chyba cos około 18-20 nie pamietam juz. rzecz jasna nie była to jednorazowa masówka jednym ciągiem. masa redu masa redu i masa i dupa bo musiałem wyjechać do NL 14h dziennie zapierdzielać na chłodni tak ze nie miałem ani czasu ani ochoty na redu a i żreć trzeba było by nie [...]

[...] http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) [...]

[...] Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. 1kg na tydzień. Wiek: 26 Wzrost: 191 Waga: 85,6 %BF: 15,7% TDEE: 2800 (3x tyg siłka/20 min rowerku [...]

[...] (prawdziwy) 23-26 oxymetholon 50-150mg ed 23-30 test enan 500-750/week zejscie propem, hCG prawdopodobnie w malej dawce przez caly cykl(2x tygodniowo) OPCJA 2: CEL: sucha masa z utrzymaniem niskiego bf(bardzo niskiego) Srodki: testosteron(p, e, c), stanazolol, trenbolon Dawki: nie wiecej niz 750mg testosteronu/week, stanz w formie iniekcyjnej [...]

[...] ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. Pompka na treningu naprawdę fajna,po łapach to już byłem cały wyżylony %-) Ogólnie ta masa jest strasznie dziwna w pozytywnym sensie. Waga w granicach 83-84kg a ja cały praktycznie w żyłach,skóra nadal cienka i BF w miarę się trzyma ale zobaczymy co jutro [...]

[...] bo pozytywnie zaskoczony jestem po okresowym pomiarze składu ciała 13 dni różnicy między pomiarami i tak: waga z 89,9 na 88,9kg bf 18,9% na 16,9%, -2kg fatu w 2tyg! masa mięśni z 69,3 na 70,2kg! wiadomo na pewno macie lepsze wyniki ale fajnie że idzie :) ... ktoś kiedyś napisał że można złapać czystej masy na VLCD to sobie pomyślałem ze [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] na poprzedniej stronie były wykonane 3 pomiary, na początku, po 2 tygodniach i po diecie pas: 91cm | 85 cm | 82,5cm waga: 80.4kg | 76,1kg | 76,3kg bf: 18.3% | 17,1% | 17,9% masa mięśni (nie znam jednostki, nie wiem czy w kg czy w czym %-) 62,5 | 60 | 59,5 masa kości: 3,3 | 3,1 | 3,1 BMI: 26 | 24,6 | 24,6 DCI: 4024 | 3852 | 3830 metabolic age: 29 [...]

Nie wiem ile da się zrzucić bf takim sposobem bo nie mierzę bf. Jakimś tajnym sposobem też bym tego nie nazwał bo po prostu w miarę dobrze jem i się ruszam. Najbardziej naturalna droga wg mnie. Masa za wcześnie, mam sporo do spalenia jeszcze. Wrzucę t foty jak będę miał czas to zobaczycie. Te pytania są śmieszne bo ja jem mięso paczkami a oni [...]

[...] pokazala 81 kg, pomiar faldomierzem wykazal 11,5% BF. Moj cel to waga ok 78kg z BF na poziomie ~ 8-10% BF, dalem sobie na to czas do wrzesnia ale jak bedzie milo i wesolo to pociagne do wszystko do polowy wrzesnia, wtedy mam urlop ok 18 dni i wtedy zrobie 10 dni deloadu i moze jakas masa ? :) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-23 14:15:23

[...] Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny. Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT [...]

a jaki plan treningowo-dietetyczny na redu ? Chcesz ciąć się do kości, czy tylko lekko zejść z bf'em żeby poźniej lepiej masa wpadała ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-18 11:52:43

[...] tak patrzę na konkurencję to widzę, że przede mną najcięższa droga, ale to nawet lepiej bo będę miał większą motywację fotki w napięciu, nie wiem czy one coś zmieniają bo masa mała, a i poziom BF zbyt duży żeby było widać jakieś szczegóły no i widać że pozowanie nie jest moją mocną stroną http://imageshack.us/a/img18/3401/5tynapinka.jpg [...]

[...] Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. 1kg na tydzień. Wiek: 26 Wzrost: 191 Waga: 85,6 %BF: 15,7% TDEE: 2800 (3x tyg siłka/20 min rowerku [...]

według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, anorektyków ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:17:22 czyli co? zaczynac rzezbic? mam wrazenie ze spadne do 72kg a nawet ponizej. troche chudo ;-)

Zależy mi w tej chwili jedynie na efektywnym budowaniu masy, i moim celem było doprowadzenie BF do tego stanu właśnie... I trzymanie już w ryzach BF, tzn 15% i redukcja. Myślę że punkt startu już osiągnąłem, ale chyba zaliczyłem wtopę z greliną i leptyną. Wszystko było ok, tylko zamiast zwiększyć kalorykę powoli w keto a potem wprowadzić węgle po [...]

[...] ~300g, oliwa z oliwek 20-30g Gramatura dobierana zależnie od zapełnienia lodówki ok. 3400kcal w DT i 3200 w DNT Do tego warzywa, witaminy olimpu, tran, wapń Cel: masa, nauka techniki ćwiczeń, nauka systematyzacji, progres Pomiary: Wiek: 18 lat BF: ~17-18% Waga: ~88kg Wzrost: 193cm Łydki: 39cm Udo (l/p): 59,5/61cm Biodro: [...]

[...] 28 lat z siłownią i treningami mam do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku maksymalnie do 3 miesięcy na wzgląd , że trenowałem atletykę i zbyd duża masa byłą dla mnie zbędna. Lecz jak to mówiąc zakochałęm się w tym sporcie siłowym i mimo upływu lat chcę coś osiągnąć więcej... Aktualnie cwiczę systematycznie 3 lata z [...]